Der Abend davor
Vier kleine Dinge vor dem Schlafen, die dir die Nacht leichter machen können.
Schon wieder um 3 Uhr wach?
Hol dir den kostenlosen 3-Uhr-Nacht-Plan: was du heute Abend tun kannst und was hilft, wenn du nachts wach liegst. Vier Seiten zum Ausdrucken.
Fast geschafft
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Ein Plan für eine ganze Nacht
Vom Abend bis zum nächsten Morgen. Zum Ausdrucken und neben das Bett legen.
Wenn du aufwachst
Was du tun kannst, statt an die Decke zu starren. Mit der 4-7-8-Atmung.
Der Morgen danach
Der 7-Nächte-Check zeigt dir nach einer Woche, was dir hilft. Gut fürs Arztgespräch.
- Du schläfst ein. Und um drei bist du hellwach.
- Dir wird warm, die Decke fliegt weg.
- Der Kopf fängt an zu planen, zu grübeln, zu rechnen.
- Und morgens heißt es: „Das gehört halt dazu.“
Du bist damit nicht allein. In einer DAK-Befragung von 2.500 berufstätigen Frauen zwischen 40 und 62 nannten 58 % Schlafstörungen.
Und danach?
Der Plan ist ein Auszug aus Wechselmut, einem 8-Wochen-Programm für Schlaf, Stimmung, Ernährung und Bewegung in den Wechseljahren. 15 Minuten am Tag. Start am 11. Januar 2027.
Mit deiner Anmeldung stehst du auf der Warteliste und bekommst den Frühbucherpreis.
67 €97 €nur für die Warteliste, vom 30.11. bis 6.12.
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